5 Truques para Acabar com os Maus Hábitos Alimentares

Por: Helena Pavão
Publicado em 30/06/2014

Um dos grandes problemas de perder ou mesmo manter o peso sob controlo são os maus hábitos alimentares. Veja aqui como quebrar com 5 maus hábitos alimentares e poder assim perder peso.

Manter comida tentadora

É difícil resistir à tentação, quando esta está à nossa vista. Se tiver comida pouco saudável ou que deve evitar à mão é normal que ceda a comer o que não deve. Quando se está a fazer dieta, deve eliminar, manter os alimentos tentadores longe. Mantenha alimentos saudáveis à mão, como fruta, para que naqueles momentos em que tem fome poder escolher alimentos bons.

Não tomar pequeno-almoço

Pode pensar que saltar o pequeno almoço, uma refeição inteira, ajuda a reduzir calorias, mas estudos provam que tomar o pequeno-almoço pode ajudar a perder peso. Aquelas que tomam o pequeno-almoço tendem a pesar menos e têm mais sucesso a perder e a manter peso do que aquelas que saltam esta refeição. Além disso, aquelas que tomam o pequeno-almoço tendem a obter mais fibras, cálcio , vitaminas, zinco, ferro, entre outros, porque tendem a alimentar-se de cereais e frutas, ricos em vitaminas, minerais e nutrientes. Não tem fome? Não há problema: certifique-se apenas de que, quando coma, inclua alguma fibra e proteína para lhe dar energia durante algumas horas.

Comer distraída 

Quando está a comer sozinha a ver TV, a mexer no telemóvel, no computador ou a ler, tende a retirar a atenção do que está a comer. Isso pode fazer com que perca a noção do que come e de quando fica saciada, levando-a a comer mais do que o que devia. Estudos provam que quando se está distraída a comer, tende-se a consumir 125 calorias a mais do que quando estamos atentas.

Comer diretamente das embalagens

Se está a comer batatas fritas, bolachas, gelado, entre outros, é fácil comer porções a mais sem se dar conta. Um dos passos mais importantes quando se está a perder peso é ter consciência do que se come e das quantidades. Manter um diário alimentar, um registo do que se come é extremamente eficaz. Estar consciente do que está a comer irá ajudá-la a alcançar os seus objetivos de peso.

Comer à pressa 

Comer no carro, lanchar na secretária, beber um batido com elevado teor calórico enquanto caminha, todos esses hábitos facilitam o consumo excessivo de calorias. Para evitar este tipo de comportamento, que nos distrai do que comemos, aconselhamos a que se sente para comer para que não perca a noção do que consome.