Como Perder Massa Gorda

Atualizado em 14/05/2015

Fique a saber como perder massa gorda, através de um conjunto de cuidados essenciais, para um emagrecimento saudável e duradouro.

Exercício Físico

Para uma perda eficaz de massa gorda, o exercício cardiovascular deverá ser o ponto de partida, apostando em modalidades como a caminhada, a corrida, a bicicleta, a aeróbica e a natação.

Se não está habituada à prática regular de exercício físico, o melhor será começar por caminhadas de, pelo menos, 30 minutos, a um ritmo acelerado. Assim que possível, vá aumentando a intensidade, até poder passar, progressivamente, para alguns minutos de corrida. Quando se sentir a entrar em forma, comece a fazer corridas de 20 minutos, a um ritmo moderado.

Para além dos exercícios para perder massa gorda, é importante que combata a flacidez, sendo a musculação a prática mais indicada. O ideal será intercalar os exercícios cardiovasculares com os exercícios mais intensos e localizados.

Para começar, aposte num plano de treino que se inicie com o exercício cardiovascular três vezes por semana, aumentando, gradualmente, para as 5 sessões semanais. Intercale com, pelo menos, 2 sessões de musculação por semana, com pausas entre elas.

Veja algumas dicas para perder a barriga sem exercício.

Alimentação

A par do exercício físico, a alimentação é um dos pilares essenciais no processo de perda de massa gorda, sendo importante ter em mente que não poderá ingerir mais calorias do que aquelas que queima.

Para emagrecer de forma eficaz e saudável, é necessário que se alimente corretamente, sabendo escolher os melhores alimentos e evitar os mais prejudicais.

É também aconselhável que se habitue a fazer pequenas refeições, a cada 3 horas.

Alimentos a ingerir

  • Pão, massa e arroz integrais
  • Cereais integrais
  • Frutos frescos e legumes
  • Água e sumos naturais
  • Peixe e carnes brancas
  • Leite, iogurtes e queijos magros
  • Sopas e saladas
  • Grelhados e cozidos

Alimentos a evitar

  • Pão branco, massas, arroz e batatas
  • Refrigerantes e bebidas alcoólicas
  • Doces, chocolates e bolachas
  • Enchidos, folhados e salgados
  • Manteigas e natas
  • Queijos e leite gordo
  • Carnes vermelhas
  • Molhos calóricos
  • Fritos

Hidratação

Manter-se hidratada é outro dos passos essenciais para conseguir perder massa gorda. O ideal será beber cerca de 2 litros de água por dia, de preferência fora das refeições, para evitar a diluição dos sucos gástricos.

Sempre que praticar exercício, é também aconselhável a ingestão de líquidos a cada 15 minutos, em quantidades que podem ir até aos 300 ml.