Tonificar a Barriga

Atualizado em 11/11/2013

Para tonificar a barriga, o exercício físico será o seu grande aliado, assegurando os melhores resultados na definição dos músculos abdominais.

Conselhos para ter a barriga tonificada

  • É importante que se exercite regularmente, de preferência 3 vezes por semana, dando especial atenção aos exercícios localizados para a zona da barriga.
  • No dia-a-dia, é também possível exercitar e tonificar a região abdominal, bastando para isso habituar-se a contrair os abdominais enquanto caminha, ou mesmo quando está sentada. Além de estar a obrigar os músculos a um maior esforço, estará também a melhorar a postura.
  • Também a alimentação deve ser cuidada, devendo apostar numa dieta saudável e equilibrada, à base de frutas e vegetais, deixando de parte fritos e doces.
  • Uma vez que, além de hidratar, a água desintoxica o corpo, esta irá desempenhar um importante papel na tonificação do corpo, minimizando a retenção de líquidos.
  • De modo a potenciar os efeitos do exercício físico e da alimentação cuidada, existem no mercado vários produtos específicos para tonificar o corpo, desde cremes a loções, que prometem uma pele com aspeto mais firme.

Exercícios para Tonificar a Barriga

Exercício 1

Se pretende tonificar a barriga, os abdominais são o melhor aliado, sendo o exercício que garante os resultados mais visíveis. Deite-se de costas no chão, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. À medida que inspira, contraia os abdominais e levante os ombros do chão, fazendo toda a força nos abdominais. Certifique-se de que os cotovelos estão afastados para trás, que o pescoço se encontra relaxado e que o queixo não toca no peito. Assim que o tronco estiver elevado, expire e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

Exercício 2

Assim que se sentir capaz de elevar um pouco o nível de dificuldade e de exigência dos exercícios, os abdominais oblíquos irão ajudar a tonificar ainda mais músculos. Deitada de costas, com as mãos atrás da cabeça e as costas direitas, coloque o pé direito em cima do joelho esquerdo. De seguida, inspire e eleve o tronco, até que o cotovelo esquerdo toque no joelho direito. Expire enquanto regressa à posição inicial. Repita o processo com o outro lado. Faça 3 séries de 15 repetições.

Exercício 3

Para fortalecer a região abdominal, deite-se de costas, com os joelhos elevados ao nível do peito e os braços esticados ao longo do corpo. Comece por esticar e elevar a perna direita. Quando a perna regressar à posição inicial, faça o mesmo com a perna esquerda. Repita o exercício, alternando sempre as pernas, a um ritmo regular, mantendo as costas firmes e direitas. Faça 4 séries de 30 repetições.

Fique a saber, também, como tonificar as pernas.