Exercícios para Emagrecer

Se quer perder peso, saiba quais os exercícios para emagrecer que lhe garantem os maiores e mais rápidos resultados, trabalhando todas as regiões do corpo.

Para perder massa gorda, aposte nos exercícios cardiovasculares, e complemente com alguns exercícios de musculação, para tonificar o corpo e combater a flacidez.

Para emagrecer, é necessário fazer, pelo menos, 30 minutos de exercício por dia, três vezes por semana.

Corrida

Para uma perda de peso eficaz, gradual e por todo o corpo, a corrida é um dos exercícios mais aconselhados, apresentando os melhores resultados, já que pode queimar cerca de 600 kcal, numa hora. Se não está habituada a corridas, comece pelas caminhadas aceleradas de 30 minutos, intercalando, gradualmente, alguns minutos de corrida moderada.

Saltar à corda

Além de precisar apenas de uma corda e umas boas sapatilhas, saltar à corda é um exercício que pode ser praticado em qualquer local. O gasto calórico pode ir até às 800 kcal por hora, contribuindo para uma perda de massa gorda, especialmente na barriga, e para o fortalecimento dos músculos das costas, pernas e glúteos. Sendo uma atividade bastante intensa, é aconselhável que faça algumas pausas entre as séries, não exagerando na sua duração.

Spinning

O spinning, ou ciclismo indoor, é uma atividade cada vez mais popular em ginásios, podendo ser também praticada em casa, desde que tenha o aparelho. Além do treino cardiorrespiratório intenso, uma hora de spinning equivale a cerca de 700 kcal eliminadas.

Aeróbica, natação, dança, ténis e hidroginástica são outras das modalidades que mais contribuem para o emagrecimento.

Exercícios para fazer em casa

Exercício 1

1. Deite-se de barriga para cima, com as pernas fletidas e os braços ao longo do corpo.
2. Comece por esticar uma perna, sem tocar no chão, e eleve-a.
3. Para aumentar a dificuldade do exercício, eleve as duas pernas em simultâneo, ou adicione pesos de tornozelo.
4. Faça 2 séries de 15 repetições em cada perna.

Exercício 2

As flexões são a melhor forma de trabalhar os braços, definindo-os, à medida que perdem massa gorda.

1. Ajoelhe-se no chão e apoie as mãos abertas e esticadas, à sua frente.
2. Cruze os pés e deixe cair, lentamente, o tronco para a frente, elevando-o, de seguida.
3. Quando quiser aumentar a dificuldade do exercício, comece a fazer flexões sem apoiar os joelhos no chão, mantendo-se em posição de prancha.
4. Faça 3 séries de 10 repetições.

Exercício 3

Ainda que não emagreçam, os abdominais devem ser combinados com os exercícios que efetivamente queimam gordura, como a corrida ou a natação, para ajudar a definir os músculos da barriga.

1. Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e as mãos atrás das costas.
2. Inspire e contraia os abdominais, enquanto eleva os ombros do chão.
3. Expire quando os ombros estiverem totalmente elevados, voltando à posição inicial.
4. Faça 3 séries de 15 repetições.

Exercício 4

1. Com os cotovelos e os joelhos apoiados no chão, mantenha a coluna alinhada e o pescoço afastado dos ombros.
2. Comece por esticar uma perna, elevando-a à altura dos glúteos, com o pé voltado para o teto.
3. Com os músculos contraídos, desça a perna lentamente, voltando à posição inicial.
4. Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.

Veja mais exercícios para a barriga e não se esqueça dos exercícios de alongamentos no início e fim do treino.

Vídeo demonstrativo com a personal trainer Jillian Michaels