Pernas Cansadas: Causas e Soluções

Atualizado em 14/02/2015

Muitas mulheres sentem as pernas cansadas e pesadas especialmente no final do dia ou em dias de calor. Já as grávidas tendem a sentir as pernas cansadas à medida que aumenta o tempo de gestação.

A sensação de cansaço tem origem na diminuição do fluxo de sangue e aumento da pressão sanguínea nas veias das pernas.

Causas

  • Má circulação e retenção de líquidos
  • Roupa apertada ou calçado inadequado
  • Falta de exercício físico
  • Excesso de peso e alimentação com excesso de sal
  • Permanecer grandes períodos de tempo em pé
  • Hereditariedade
  • Contracetivos orais (pílula)
  • Tabaco e álcool
  • Obstipação

O que fazer

Evite o Calor

  • Nos dias de maior calor, evite expor as pernas ao sol durante muito tempo.
  • Saunas, jacuzzis e banhos de água muito quente são de evitar.
  • Evite a depilação com cera quente e opte pela depilação a laser.
  • Na praia, tente andar à beira mar, de forma a que a água cubra a perna até à zona do joelho.

Massagens e Exercício Físico

  • Faça regularmente sessões de drenagem linfática para melhorar o sistema circulatório.
  • No final do duche, aplique jatos de água fria, desde o tornozelo até ao joelho.
  • Caminhe durante 30 minutos todos os dias, com calçado confortável.

Cremes e Comprimidos

  • Aplique um creme ou gel frio, indicado para pernas cansadas.
  • Os comprimidos ajudam a circulação sanguínea e diminuem o inchaço dos vasos sanguíneos.
  • Pode ainda optar por suplementos alimentares que evitem a retenção de água.

Postura Correta

  • Evite manter as pernas cruzadas, ficar de pé ou na mesma posição durante largos períodos de tempo. Se tem um trabalho sedentário, deve levantar-se e andar um pouco a cada 30 minutos.
  • No final do dia eleve as pernas (por ex: no sofá ou na cama) e mantenha-as assim durante 15 a 20 minutos.
  • Ao dormir, coloque uma almofada no fundo da cama para dormir com as pernas ligeiramente elevadas. Tente dormir de lado (pode também colocar uma almofada no meio das pernas).

Não menos importante é o uso de meias de descanso, ou de contensão elástica, para prevenir o cansaço nas pernas ao longo do dia.