6 Hábitos Saudáveis para o Trabalho

Seja no trabalho, na escola ou em casa, às vezes é complicado manter hábitos saudáveis. É importante saber dar prioridade e, se estiver saudável e sentir-se bem ao nível pessoal, melhor se sentirá aos outros níveis. Veja as nossas dicas para se manter saudável no trabalho.

Beba

É muito importante que se mantenha hidratada ao longo do dia. Com a correria do dia-a-dia, às vezes esquecemo-nos que precisamos de beber a nossa dose diária de líquidos. Se se manter hidratada ao longo do dia, ajuda a manter a sua energia, a reduzir possíveis dores de cabeça e picos de fome. Se se esquece facilmente de beber água, já existem várias aplicações móveis que ajudam a lembrar. Dica: adicione o sumo de um limão à água. Não só dará um sabor diferente à água, como também lhe dará mais benefícios naturais (dá energia, desintoxica e ajuda na digestão).

Planeie as Refeições

Ao planear o que vai comer ao pequeno-almoço, almoço, lanche ou ao jantar ajuda a reduzir o stress de ter que escolher o que vai comer e evita que faça más escolhas alimentares. Dica: O ideal é no domingo fazer um pequeno horário com as refeições e, se puder, vá preparando-as para a semana toda. Não só poupa tempo para outras atividades, como também poupa dinheiro ao prepará-las em casa.

Parceiro

Arranje um parceiro ou uma parceira que ajude a manter-se na linha e, de preferência, alguém com os mesmos objetivos. Sempre que quiser comer algo que não deve, fale com a pessoa. Aproveite a companhia para a incentivar a fazer exercício físico.

Seja Responsável

Com toda a tecnologia que existe nos dias de hoje, é mais fácil manter-se na linha. Pode usar aqueles programas que contam os passos para saber quantas calorias queimou ou até mesmo aplicações que a obriguem a movimentar-se.

Faça Exercício

Fazer exercício depois de um longo dia de trabalho parece impossível, mas meia a uma hora de exercício por dia ajuda a diminuir o mau humor, aumenta a produtividade e ajuda-a a ficar mais saudável. Se planear o seu dia, torna-se mais fácil ir ao ginásio. Se o seu dia de trabalho for mais preenchido de manhã, tente ir para o ginásio ou uma caminhada mais ao final da tarde. O mesmo acontece se for ao contrário. Se tiver uma hora e meia de almoço, porque não fazer uma refeição mais leve e fazer uma caminhada. Não só queima calorias, como ajuda a acalmar como a desanuviar O truque está em tornar o exercício físico parte da sua rotina diária.

Músculos Tensos

Se passa longos períodos de tempo ao telefone e/ou em frente ao computador, pode começar a ter problemas de tensão no pescoço e nos ombros. Use um auricular para as chamadas e tente nivelar o ecrã de computador à altura dos olhos (o seu olhar deve estar no centro do ecrã). Coloque as costas direitas e, de vez em quando, estique os músculos para diminuir a tensão.

Qual é a melhor maneira para se manter saudável no trabalho? 

A melhor maneira de se manter saudável no trabalho passa pela consciência. Aperceber-se do que pode fazer, quais são os seus limites, saber quando parar, quando deve tirar férias e começar a fazer exercício físico. Tudo ajuda.