4 Maneiras de Melhorar a Postura no Trabalho

Por: Helena Pavão
Atualizado em 18/01/2015

Muitas mulheres passam uma grande parte do tempo sentadas, seja por vontade própria ou por necessidade. Normalmente, isso está associado ao tempo que tem que passar no escritório ou a estudar, mas ser sedentária por tantas horas por dia é prejudicial à saúde. Se tem que estar sentada à secretária durante muitas horas por dia, há que o fazer de maneira correta. Aprenda aqui qual a postura que deve adotar quando está sentada.

Computador

A parte superior do ecrã do computador deve estar pela altura dos olhos quando se olha para a frente. Porque assim, quando tiver que olhar mais para baixo, apenas precisa de mover o olhar, sem ter que se debruçar ou dobrar o pescoço.

Cadeira

Posicione o assento da cadeira mais baixo, o suficiente para que os joelhos fiquem posicionados num ângulo de 90 graus de forma a que não permita que se incline para a secretária. Não desleixe a postura. Tente sentar-se corretamente, com as costas direitas. Também pode apostar em almofadas lombares de forma a ter um apoio extra.

Braços

Descanse os braços confortavelmente ao lado, colocando-os num ângulo reto. Se os ombros estiverem levantadas ou os antebraços não estão paralelos ao chão, então não está a colocar os braços corretamente. Evite posições desconfortáveis, como, por exemplo, o pulso inclinado para cima, para evitar cãibras musculares e a tensão comum como quando usa frequentemente o rato de computador. 

Pernas

As mulheres em geral gostam muito de se sentar com as pernas cruzadas, mas essa posição não é a ideal. Isso fará com se desleixe na postura e que crie um desequilíbrio na distribuição do peso. Sente-se com as pernas juntas ou com estas à largura da anca e com os pés bem apoiados no chão. Se não conseguir chegar ao chão, coloque um banco para conseguir apoiar os pés.

Se fizer estas pequenas alterações, além de sessões de alongamento frequente durante o trabalho, isto vai ajudar a aliviar algumas dores associadas ao estar sentada numa mesa. Há que fazer um esforço consciente para se sentar corretamente e reduzir, se possível, o tempo que passa sentada.