3 Dicas para uma Dieta Eficaz para o Verão

Qual é a mulher que não deseja um corpo fantástico para a praia? Conseguir um corpo tonificado e bonito mão é impossível. Veja aqui algumas dicas de uma dieta simples e eficaz para conseguir aquele corpinho de praia com que sempre sonhou.

Plano

É importante fazer várias pequenas refeições por dia, de modo a aumentar o  metabolismo e mantê-lo com energia durante os exercícios físicos. As proteínas são o componente principal do tecido muscular, para construir músculo, deve aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas. A dieta deve consistir de uma variedade de fontes de proteínas, vegetais frescos e ácidos gordos essenciais. Combine proteínas e super-alimentos que queimem gordura, a fim de perder a gordura e construir o tecido muscular. Esta dieta é projetada para regular os níveis de açúcar no sangue, sendo de baixo consumo de carbohidratos. Embora, não deva eliminar carbohidratos da dieta. Uma quantidade moderada de carbohidratos (como pão de trigo integral) é necessária para abastecer de energia de alta intensidade.

Os alimentos a incluir na dieta

• Frutas e legumes: meloa ou melão, toranja, limão, amora, espinafre, pepino, brócolo, pêra, banana, romana, alface, tomate, cenoura, rabanete, feijão, aipo, ervilhas, couve-flor, cebola e pimento (verde, amarelo e vermelho).
• Laticínios: ovos, iogurte desnatado, queijos com baixo teor de gordura, leite desnatado, queijo cottage, soja e tofu.
• Peixes e aves: peitos de frango, salmão e atum enlatado em água.
• Grãos e nozes: aveia, pão integral, arroz integral e amêndoas sem sal.

Os açúcares simples e carbohidratos complexos têm um alto índice glicémico. Quanto maior o índice glicémico, mais rápido o açúcar é libertado na corrente sanguínea, e o mais provável é ser armazenado como gordura. Evite ou elimine produtos alimentares com um alto índice glicémico. Evite alimentos como biscoitos, batatas fritas, bolos, pão branco, refrigerantes, sumos de frutas em conserva, alimentos fritos, bolo, doces e outros alimentos processados.

Exemplo de Plano de refeições

Aqui está um plano de refeição da dieta de verão que pode usar para eliminar o excesso de gordura. Algo importante a lembrar é que deve optar por alimentos com baixo índice glicémico para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e equilibrados.

Dia 1

• Pequeno-almoço: 1 chávena de água morna com uma fatia fresca de limão, 1 copo de iogurte desnatado puro com ½ chávena de amoras e amêndoas.
• Lanche da manhã: 1 fatia de pão integral com manteiga de amendoim.
• Almoço: salada de atum com feijão e rabanetes, aipo e pepino picados?,  com 1 colher de sopa de azeite e molho de limão.
• Lanche da tarde: ¼ de melão, 12 amêndoas
• Jantar:? filete de salmão cozido e 2 chávenas de legumes ao vapor (brócolos, cenoura, couve-flor)

Dia 2

• Pequeno-almoço: 1 chávena de água morna com uma fatia fresca de limão, 1 omelete feita com 2 ovos brancos (adicione o alho, a cebola e tomate).
• Lanche da manhã: 12 amêndoas, 1 pêra.
• Almoço: filete de salmão cozido com alface, tomate, rabanete, cebola e aipo, temperada com azeite e pimenta preta
• Lanche da tarde: 1 chávena de legumes (cenoura, aipo, brócolos) com ¼ chávena? de hummus.
• Jantar:? peito de frango cozido, ½ chávena de arroz integral e legumes ao vapor (ervilhas, feijões).

Este menu de dieta irá ajudá-la a seguir uma alimentação saudável para ficar em forma, e conseguir esse corpo de sonho que sempre quis.